原创
大家好，褪黑素怎么吃才正确相信很多的网友都不是很明白，包括哪些食物含有褪黑素也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于褪黑素怎么吃才正确和哪些食物含有褪黑素的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
一、哪些食物含有褪黑素
1、葡萄：葡萄中富含能辅佐睡觉的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
2、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假设大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3、小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
4、此外，含褪黑素的食物如枸杞、核桃、杏仁、菠萝、香蕉和橘子等。
1、龙眼：对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃：猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
3、香蕉：香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5—羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、苹果：苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果催眠
参考资料来源：人民网-秋季宜早睡早起睡前可常吃4食物
参考资料来源：人民网-睡不着真心烦3种食物让你一夜安眠
参考资料来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情
二、什么食物含有褪黑素
葡萄中含有一定的褪黑素，更有研究认为，葡萄酿成酒后，由于酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
有很多因素会引起睡眠障碍，而奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C，能够促进人体分泌更多的褪黑素，因此也是人们缓解失眠的一个常见水果。
小米营养丰富，富含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，特别要说明的是它含有一种叫色氨酸的物质，这种物质通过人体代谢，经过一系列过程就能生成褪黑素。
这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K，以及铁和钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑素。
燕麦是很多人的早餐，也是非常健康的一种食物。它能诱使人体分泌更多褪黑素。
吃香蕉的好处很多，它不仅卡路里低、食物纤维含量丰富、促进排便，重要的是它还含有褪黑素。
参考资料来源：人民网-褪黑素是什么？睡眠不好可以多吃这些食物
三、什么食物含褪黑素多
牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。
假设是利用褪黑素来改善睡眠，除此之外还可以通过在早上和下午晒太阳来增加褪黑素的生成。电脑或手机发出的蓝光干扰了大脑生成褪黑素，所以在睡觉前1小时停止使用电脑和电话，至少离电视屏幕1.8米远。
其实，需要调整的可能不是褪黑素本身的水平，而是其释放的时间。在睡觉前的几个小时里，人们需要减少对蓝光的暴露，帮助大脑认为这是晚上，从而诱导睡眠。睡前吃富含褪黑素的食物也会有帮助。
褪黑素具有一种酶促反应，这种反应可以促进我们的机体产生自由基，大家都知道自由基和我们人体的衰老有着非常紧密的联系，能够直接影响到我们的皮肤，而褪黑素能对黄樟素引起的损伤起到保护的作用，褪黑素对于外源性的物质引起的氧化作用起到抵抗和抑制的作用。
一般皮肤的衰老都是因为氧化速度过快，那么褪黑素在这方面有很强的作用。
褪黑素更多的作用还是在人的睡眠问题上，本身褪黑素就是专门为人的睡眠而产生的，褪黑素能够减少在睡眠中的睡醒次数，因为睡眠又分为深睡和浅睡，褪黑素能够帮助我们在浅水时间段的时间减少，延长深睡阶段的时长，深睡状态对于我们人来说其作用是最好的，也是睡眠质量最高的，这种物质还能够帮助我们调整人体的时差。
参考资料来源：人民网-三类食物助睡眠
参考资料来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情
四、促进褪黑素分泌的食物有哪些
摘要：人体需要松果体分泌的褪黑素来促进睡眠，假如褪黑素缺乏的话，可以考虑通过食补的方法来促进体内褪黑激素的分泌，如食用奇异果、葡萄、香蕉、燕麦片、牛奶、核桃等食物来促进褪黑素分泌。除了食补以外，还有一种方法就是直接服用含有褪黑素的保健品来为人体直接补充褪黑素，市面上的褪黑素片、褪黑素安瓶、褪黑素软胶囊都可以起作用。下面来了解一下人体如何补充褪黑素吧。一、怎么补充人体褪黑激素
褪黑激素主要可以帮助治疗失眠，通常人体分泌褪黑素不足的话，主要通过食补和药补的方法来为人体补充褪黑素，这样才能进入睡眠，那么如何补充褪黑素呢？
服用一些食物可以帮助人体分泌褪黑激素，常见的就是核桃，核桃可以帮助人体分泌褪黑素，此外，鱼、虾、蟹、蛋黄、酵母、藻体、酸枣仁等食物也有这样的作用，部分失眠人群可以通过食用这些食物的方法来帮助身体分泌褪黑素，从而改善调节睡眠质量。
假设服用以上这些食物也不见效果，可以尝试一下市面上的众多褪黑素保健品，如褪黑素片、褪黑素安瓶等，一般各大保健品品牌都有褪黑素产品出售，这些褪黑素保健品里面含有的成分很丰富，可以在较大程度上改善褪黑素分泌不足问题，从而让你拥有好的睡眠。
不过要提醒大家的是，褪黑素属于激素类的保健品，要注意适量服用，不可长期过量服用，以免影响身体正常的激素分泌；日常生活中还是要尽量减少吃药，通过天然的方法和健康的作息习惯来调理自己的生物钟。
二、促进褪黑素分泌的食物有哪些
褪黑素对于促进睡眠、改善睡眠质量有很大的好处，假如人体缺乏褪黑素，很容易失眠或睡眠质量不佳，对于这类人群就需要及时补充褪黑素或吃一些促进褪黑素分泌的食物，例如：
奇异果中含有丰富的钙、镁、维生素c，可以促进神经传导物质的合成与传递，稳定情绪，促进人体分泌更多的褪黑素。
葡萄中含有身体分泌的褪黑素，能起到改善失眠的作用，晚上适量吃一些葡萄能补充褪黑素，促进松果体褪黑素的分泌。
香蕉中含有丰富的钾和维生素b6，可以安抚神经、帮助人体调节忧郁、紧张等负面情绪，并能促进人体褪黑素分泌更活跃，从而起到安眠的作用。
燕麦片可促进人体分泌褪黑素，假设和牛奶一起食用，能安神助眠，帮助我们快速进入睡眠状态。
核桃除了能够起到健脑益智的功效之外，还能够有效的软化血管，清理血管垃圾和毒素，晚上失眠多梦的话可以吃一些核桃来帮助睡眠。
五、食物中吃什么可以补充褪黑素
1、葡萄：葡萄是很多人喜欢吃的水果，葡萄中含有一定的褪黑素成分，所以食用葡萄是可以帮助人体补充褪黑素的，有益于人们的身体健康。
2、燕麦：燕麦是我们常吃的一种食物，不仅富含纤维素、维生素等成分，食用还具有促进人体分泌褪黑素的作用，是一种极好的保健食材。
3、香蕉：香蕉是我们熟悉的水果，含有丰富的维生素、纤维素、矿物质等成分，食用也可以促进人体分泌褪黑素。
六、什么食品中含的褪黑素多
干果和坚果富含“有益脂肪”，如欧米伽-3和6，蛋白质、矿物质、维生素和荷尔蒙。这类物质大约含有3.5毫克的褪黑素。
这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K，以及铁和钾等矿物质。西红柿还提供适量的褪黑素。
大米、玉米和燕麦等谷物能帮助你入睡，因为它们能提供大量的褪黑素。谷物也是碳水化合物、维生素和矿物质的极佳植物来源。
水果是许多维生素和矿物质的极佳来源。假如想在饮食中加入褪黑素，应该吃香蕉和樱桃。糖尿病患者不应该吃太多的水果，因为水果中富含果糖(一种天然糖)。
燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
1、不同的国家对于褪黑素有着不同的定义和要求，在美国已经将褪黑素作为一个普通的食品补充剂，所以不在药物的监管范围之内，但是中国市面上的很多褪黑素产品的含量都是非常高的，远远高于美国相关产品，所以在购买的时候需要慎重的使用。
长期使用含褪黑素剂量太高的产品或食物，非常容易导致人体出现低温、也会影响到泌乳素的分泌，从而引起女性不孕。其次对于男性精子细胞的X,Y也会产生比较大的影响。
2、在1998年的时候，德国的研究人员发现一个男孩出现性早熟的情况，主要是分泌褪黑素的松果体受到了严重的破坏，所以未成年人是不可以使用该产品的，否则会导致性发育上面出现问题。
3、褪黑素在很多动物身体里面也做了一些实验，而这些实验结果是有可能在人类的身体里面发生的。
给小白兔等动物的身体里面注射褪黑素，会影响到生殖器官的功能和生长，其中主要表现在延缓性成熟、抑制动物的排卵，出现生殖器官变小、身体矮小、卵巢功能衰退、子宫肌肉减少。
给动物连续注射半年的褪黑素，就会发现动物的生殖能力会完全的丧失。
参考资料来源：人民网——3种食物让你一夜安眠
参考资料来源：人民网——服用褪黑素后发生的12件事情
假设你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
